☀ 朝のチェック（起床後すぐ）

チェック項目	状態	✔ or ✘
目覚めがスッキリしている	はい / いいえ
筋肉や関節に強い痛みがない	はい / いいえ
安静時心拍が平常（＋10以内）	はい / いいえ
やる気や前向きな気持ちがある	はい / いいえ
食欲がある・朝食が美味しく感じる	はい / いいえ

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🕒 日中・運動前のチェック

チェック項目	状態	✔ or ✘
頭が冴えていて集中力がある	はい / いいえ
身体が重くない（動きたいと感じる）	はい / いいえ
水分をしっかり摂れている	はい / いいえ
睡眠時間が十分（7時間以上）	はい / いいえ

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🌙 夜のチェック（就寝前）

チェック項目	状態	✔ or ✘
一日を元気に過ごせた	はい / いいえ
トレーニング後の疲労感は「心地よい」レベル	はい / いいえ
睡眠への入りがスムーズ（寝つきが良い）	はい / いいえ
気分の浮き沈みがなかった	はい / いいえ

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🟢 結果の目安

• ✔が10個以上：リカバリー良好！安心してトレーニングや日常活動を行えます
• ✔が7〜9個：やや疲れ気味。軽めの運動や積極的休養がおすすめ
• ✔が6個以下：リカバリー不足。しっかり休養・栄養・睡眠を優先しましょう

フットケアの菊地さん

頑張りすぎてないですか…

頑張りすぎていたらチェックしてみてください。

その時はフットケアをプライベート空間で受けに来てください。

心も体もリフレッシュ。毎日の足元から