1. 睡眠（Sleep）

• 最重要の回復手段。身体と脳を修復。
• 理想は7〜9時間の質の良い睡眠。
• 寝る1時間前はスマホや強い光を避けてリラックス。

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2. 栄養（Nutrition）

• タンパク質で筋肉の修復、炭水化物でエネルギー補給、ビタミン・ミネラルで体調維持。
• 運動後30分以内に「プロテイン＋糖質」を摂ると回復が早まる。

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3. 水分補給（Hydration）

• 体内の代謝や血流を助ける。
• のどが渇く前にこまめに飲む。
• 汗をたくさんかいた日は、**電解質（塩分・カリウム等）**も意識する。

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4. アクティブリカバリー（Active Recovery）

• 軽い運動（ウォーキング、ストレッチ、ヨガなど）で血流を促進。
• 休養日にも軽く身体を動かすと疲労が早く抜ける。

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5. ストレッチ・マッサージ

• 筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を維持。
• 運動後や寝る前のストレッチ、フォームローラーやセルフマッサージも◎。

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6. メンタルケア

• ストレスは疲労の回復を妨げる。
• 深呼吸、瞑想、自然に触れる、趣味の時間などで心を整える。

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✅ リカバリーのポイントまとめ

リカバリー要素	内容の例
睡眠	7〜9時間、寝る前のスマホ控えめ
栄養	タンパク質＋糖質＋ビタミンを意識
水分補給	こまめに水を飲む、発汗時は電解質も
アクティブリカバリー	軽い運動やストレッチ
ストレッチ・ケア	筋膜リリース、フォームローラーなど
メンタルケア	瞑想、深呼吸、趣味時間

6月は大会などが重なる選手が多くいらっしゃいます。

不調をそのままにせずにお気軽にお問い合わせください。

提携先にご紹介も行いますし、栄養指導も行っております。

フットケアの菊地さんより

管理栄養士の資格も持っているのでお気軽に…

そして何より、プライベート空間でリラックスしたい方は是非是非