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7月になり猛暑猛暑で熱中症大丈夫ですか？
この記事を読んでいるのも何かのご縁ですので、しっかりチェック項目読んでください。
✅ 1.【水分補給】こまめに！のどが渇く前に！
- ● 1日1.5〜2L以上を目安に、少しずつ頻回に摂取
- ● 汗をかいたら塩分（ナトリウム）も補う
- 例：スポーツドリンク、経口補水液、塩タブレット、みそ汁
- ❌ 一気飲み、カフェイン飲料の飲み過ぎはNG
✅ 2.【服装】熱をこもらせない・吸汗速乾が基本
- ● 明るい色・通気性のよい服装（ポリエステル混・メッシュ素材など）
- ● 帽子・日傘・冷感タオルを活用
- ● 屋外作業時は首筋や脇・太ももを冷やすと効率的
✅ 3.【環境調整】暑さを避ける・測る・慣れる
- ● 室温は28℃以下、湿度60％以下を目安に冷房使用
- ● **WBGT値（暑さ指数）**をチェック（運動・作業の目安）
- ● 扇風機やサーキュレーターで空気を循環
- ● 急に暑くなった日・梅雨明け後は特に注意！
✅ 4.【身体のコンディション】無理しない
- ● 睡眠不足・疲労・二日酔い時は要注意
- ● 朝食は必ず食べる（塩・糖分・水分の補給）
- ● 体調に異変を感じたら、我慢せずに休むこと！
✅ 5.【応急処置】万が一の時の対応
| 症状レベル | 対応方法 |
|---|---|
| 軽度（めまい・立ちくらみ） | 涼しい場所で休む・水＋塩分補給 |
| 中等度（頭痛・吐き気・脱力） | 衣服を緩める・体を冷やす（首・脇・足の付け根） |
| 重度（意識障害・けいれん・反応なし） | すぐに救急要請（119番）・体を冷やす・声かけ続ける |
🧊 おすすめの「冷却ポイント」
- ● 首の後ろ（頸動脈）
- ● わきの下（腋窩）
- ● 太ももの付け根（鼠径部）
→ 氷・保冷剤・冷たいタオルなどを当てましょう。
📋 熱中症対策チェックリスト（毎朝OK）
| 項目 | YES / NO |
|---|---|
| 水分を朝からこまめにとっているか？ | |
| 食事（特に朝食）をきちんと食べたか？ | |
| 帽子・日傘などを準備しているか？ | |
| 体調に変化はないか？（だるさ・熱感・頭痛など） | |
| 十分な睡眠が取れているか？ |
🔁 習慣にすれば命を守る
熱中症は、「体調＋環境＋行動」の3つの組み合わせで起こる！
だからこそ「早めの予防・早めの気づき・早めの行動」が命を守ります。
フットケアの菊地さん
しっかり対策して命守りましょう。