これからの超高齢化社会（65歳以上が人口の約40％を占めると予測される時代）を生き抜くためには、「健康」「経済」「つながり」「学び」などの分野で、早めの準備が大きな差になります。ここでは、今からやっておくべきことを項目ごとに詳しくお伝えします。
目次
🔶 1. 健康維持と予防
高齢期に「自立した生活」を送るには、身体と心の健康が最重要です。
▷ 運動習慣の定着
- 毎日のウォーキング、筋トレ、ストレッチを習慣に。
- 特に「足腰の筋力」と「バランス感覚」を鍛えることで、転倒・寝たきり予防になります。
▷ 食生活の改善
- 野菜・タンパク質・発酵食品をバランスよく摂取。
- 「減塩・減糖・減脂」も意識。将来の生活習慣病を防ぎます。
▷ 定期健診の受診
- 早期発見・早期治療がカギ。
- 歯科検診・眼科・がん検診も忘れずに。
▷ 睡眠とストレス管理
- 質の良い睡眠が脳の健康を守ります。
- 瞑想や呼吸法もストレス軽減に効果あり。
🔶 2. お金の準備（経済的自立）
▷ 家計の見直しと固定費削減
- 携帯料金、保険、サブスクなどの見直しを今のうちに。
- 「使えるお金」と「使わなくていいお金」を分けるクセを。
▷ 貯蓄・資産形成
- つみたてNISAやiDeCoなど、少額からでも投資をスタート。
- 年金以外の収入源（副業や不労所得）を視野に入れる。
▷ 生活コストの把握
- 老後にかかる生活費（食費・医療費・住居費）をシミュレーションして、準備。
▷ 詐欺対策・金銭管理能力の維持
- 振り込め詐欺や投資詐欺に備えて、正しい金融リテラシーを持つ。
- キャッシュレスやネット銀行の操作にも慣れておく。
🔶 3. つながり（社会参加・孤立防止）
▷ 人間関係の構築と維持
- 家族・友人・地域の人との関係を大切に。孤立は心身に大きなダメージを与えます。
- 定期的に「会う」「話す」「一緒に活動する」習慣を作る。
▷ 地域活動・ボランティア参加
- 退職後や子育て終了後も社会と関わりを持ち、役割を持つことが心の健康にも効果的。
▷ デジタルコミュニケーションに慣れる
- LINE・Zoom・メールなど、オンラインでの人とのつながり方に慣れておく。
🔶 4. 学び・知的活動（認知症予防にも）
▷ 継続的な学び
- 読書、オンライン講座、資格取得、語学、歴史など。頭を使い続ける習慣を。
- デジタルリテラシーも「未来の生活力」の一つです。
▷ 「教える」経験を持つ
- 自分の経験や知識を次世代に伝えることは、生きがいにつながります。
🔶 5. 住まい・生活の最適化
▷ バリアフリーの意識
- 自宅の段差や階段、トイレ・風呂場の使いやすさなど、「将来困らない家」に整えておく。
▷ 持ち物の整理（生前整理）
- 必要最低限で暮らせるように、物を減らし始める。
- 「自分の死後に迷惑をかけない」ことを意識するのも大切。
🔶 6. 人生の後半をデザインする（ライフプラン）
▷ セカンドキャリア・ボランティア・趣味の設計
- 「仕事をやめたら終わり」ではなく、「次に何をしたいか」を今のうちから描いておく。
- 趣味や旅、学び直しなど「楽しみ」の種を持っておくと老後が豊かになります。
▷ 終活の準備
- エンディングノート、遺言、介護方針、延命治療の意思表示なども余裕のあるうちに。
- 将来の「選択肢」を自分で用意しておくことで、後悔の少ない人生になります。
🔷 まとめ：今やっておくべき6つの柱
| 分野 | すべきこと例 |
|---|---|
| 健康 | 毎日運動、食生活改善、健診受診 |
| お金 | 投資・節約・詐欺対策 |
| つながり | 地域・家族との関係維持 |
| 学び | 頭と感性を使う活動、デジタル活用 |
| 住まい | バリアフリー、物の整理 |
| 人生設計 | セカンドキャリア・終活の準備 |
フットケアの菊地さん
これは超高齢化社会を迎える私たちが行ったほうがいいことになります。
私も皆様の健康を少しでもサポートできるように対応させていただきますのでお気軽にお問い合わせください。