足の指のテーピングは、ケガの予防や痛みの緩和、動きの補助などに効果があります。
用途によって巻き方が異なりますが、ここでは代表的なケース別に基本的なテーピング方法をご紹介します。
目次
🦶 足の指テーピングの目的と種類
✅ よく使われるケース
- 捻挫（ねんざ）予防・固定
- 外反母趾・内反小趾のサポート
- 指の間のまめ・擦れ防止
- スポーツ時の安定性向上（ランナー、登山など）
📌 ケース1：足指の捻挫時（突き指）
対象：第1〜5趾（親指〜小指）
巻き方（バディテーピング＝隣の指と固定する方法）
- テープの準備：伸縮性のあるテープ（2.5cm幅）を約10〜15cmカット。
- 保護パッド：皮膚が擦れないよう、指の間にガーゼを挟む。
- 巻き始め：患部の指と隣の健康な指を揃え、軽く自然な位置で合わせる。
- 巻く：テープで2本の指を一緒に2周ほど巻く（きつくしすぎない）。
- 仕上げ：動きを確認し、痛みがないかチェック。
📝バディテーピングは、単独で固定しすぎないのがポイント。
患部の指に過剰な圧がかからないようにしましょう。
📌 ケース2：外反母趾のサポート
巻き方
- 5cm幅の伸縮テープを使用
- 親指の付け根（母趾球）にテープを貼り、外側に引っ張りながら足の甲を一周させる。
- 足のアーチをサポートするように足裏を通し、土踏まず〜かかとまで固定。
👣 外反母趾は、足の内側に引っ張るようにテンションをかけて、指が外に倒れるのを抑えます。
📌 ケース3：靴擦れ・まめの予防
- 足指の付け根や指先にパッドを貼り、その上からテープで軽く固定。
- 伸縮テープ（キネシオテープなど）を使うと快適。
💡 テーピング時の注意点
- 皮膚を清潔・乾燥させてから貼る
- 長時間貼りっぱなしにしない（蒸れ・かぶれの原因）
- テープを強く引きすぎない（血流障害）
フットケアの菊地さん
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