爪の健康を保つには、内側からの栄養と外側からのケアの両方が大切です。
目次
🥗 内側からのケア（食事・栄養）
爪はたんぱく質（ケラチン）でできているので、バランスの良い食事が基本です。
特に重要な栄養素
| 栄養素 | 効果 | 多く含まれる食品 |
|---|---|---|
| たんぱく質 | 爪の主成分 | 肉、魚、卵、大豆製品 |
| ビタミンB7（ビオチン） | 爪を強くする | 卵黄、ナッツ、レバー |
| 亜鉛 | 成長・再生を助ける | 牡蠣、牛肉、納豆 |
| 鉄分 | 爪の縦線や反り防止 | 赤身肉、ひじき、ほうれん草 |
| ビタミンA・C・E | 抗酸化・保湿作用 | 緑黄色野菜、果物、ナッツ |
🧴 外側からのケア（習慣・保湿）
爪を健康に保つ習慣
✅ こまめに保湿（爪と甘皮にオイルやハンドクリームを塗る）
✅ 爪切りはヤスリを使うと負担が少ない
✅ 指先を冷やさない（血流が悪いと成長が遅れる）
✅ 水仕事のあとはしっかり保湿
✅ ジェルネイルのしすぎには注意（オフ時に爪を痛めることがある）
避けたいこと
❌ 爪を噛む・むしる
❌ 無理に甘皮を押し上げる
❌ アセトン入り除光液の多用（乾燥の原因）
❌ タンパク質・鉄分不足の食生活
🔍 こんな症状があると要注意
白い斑点 → 微小なダメージ
爪が波打つ・ボコボコ → 栄養不足や皮膚疾患
二枚爪 → 乾燥・摩擦・栄養不足
反り返る（スプーン状） → 鉄分不足の可能性
簡単に始めたい場合は、「ネイルオイルを寝る前に塗る」「ゆで卵を食べる」だけでも効果があります！
フットケアの菊地さん
爪のケアは本当に大切です。一人で悩まず任せてください。