短距離選手の走り方

前回は長距離ランナーの話でしたが、今回は短距離ランナーの話をさせて頂きます。

短距離を速く走るにはどんな走り方をすればいいですか?

前進する力を大きく、または、減速する力を小さくするために、足を着く位置や地面の蹴り方、足の戻し方を工夫してみましょう。(床反力なんかも大切です。)

走る速度は走行中の歩幅(ストライド)と一歩に要する時間(ピッチ)のかけ算で決まるため、速く走るポイントは簡潔に言うと「大きな歩幅で、速く脚を動かす」ということになります。

走る速度 = スライド (走る歩幅) × ピッチ (一歩に要する時間)

もう少し深い話をします。

人が歩いたり、走ったりして移動するためには「地面反力」という力が必要になります。人が地面を押すと、押した方向の「反対方向」に押した力と「同じ大きさ」だけ地面から押し返されます(作用・反作用の法則)。

この地面から押し返される力を地面反力と呼びます。

走っている時は速く前進したいわけですから、足で地面を後ろに向かって強く押してあげればいいということになります。

人はブレーキとアクセルを踏み替えながら巧みに走っているのです。

速く走るためにはこのブレーキとアクセルの踏み替え技術を磨き、ブレーキは弱く、アクセルは強くする必要があります。

具体的にはブレーキを弱くするために足の着く位置をできるだけ重心の真下に近づけることが挙げられます。

こうすると重心より前方に足がある時間を短くできるので、ブレーキが働く時間も短くできるのです。

ただし、ブレーキをなくそうと足の着く位置を重心より後方にしてしまえば、ストライドが短くなったり、前方に転んだりという危険性もあります。

次に、アクセルを強くするためには後ろに向かって地面を強く蹴る必要があります。

しかし強く蹴ろうとしすぎると重心よりかなり後方まで足が移動する可能性もあります。

すると地面から離れた足を前方まで戻すのにかかる時間が長くなり、ピッチが落ちてしまいます。

つまり、アクセルを強めるためには地面を短時間で後方に強く蹴りつつ、次の一歩を素早く踏み出す必要があるのです。

フットケアの菊地さんより

走り方も基本はありますが人それぞれです。

足の形も基本はありますが人それぞれです。

いつでも声をかけてください。

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