足がつる（筋肉穏やか）の原因には、いくつかの課題が考えられます。
筋肉が突然硬くなる、痛みを伴う場合もあります。
一般的な対策について説明していきます。
原因
- 筋肉の疲労
- 運動のし過ぎや、長時間同じ運動をすることで筋肉が疲労。
- 水分不足・電解質バランスの乱れ
- 体内の水分や電解質（マリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなど）が不足しますが、筋肉の限界とリラックスの調整の結果起こるケースがあります。
- ※ 特に大量の汗をかいた後に発生しやすいです
- 血行不良
- 寒さや長時間の同じ（立ち仕事、座り仕事）で血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が供給されず、足がつりやす
- 栄養不足
- ミネラル（特にマグネシウムやカルシウム）の不足が、筋肉の正常な機能に影響。
- 神経の異常
- 神経が少ない原因で圧迫されたり、損傷を受けたり、筋肉が正常に機能しないケース。
- 病気や薬の副作用
- 糖尿病や腎臓の病気、あるいは特定の薬（降圧薬や利尿薬など）を服用している場合、足がつりやすくなることがあります。
対策
- 適切な水分補給
- 日常的に水分をしっかりと摂ることが大切です。 特に運動や汗をかいた後は、電解質も補給できる飲み物（スポーツドリンクなど）を摂ると効果的です。
- バランスの取れた食事
- マグネシウムやカルシウムが豊富な食事心掛けましょう。これらのミネラルは、バナナ、アーモンド、ほうれん草、牛乳などに多く含まれています。
- ストレッチやマッサージ
- 後や長時間同じ姿勢をとるために運動には、足やふくらはぎのストレッチを行うと予防効果があります。
- 適度な運動
- 筋肉を鍛えることや、血行を良くするために軽いウォーキングやストレッチなど日常的に行っていると、筋肉の疲労やわかりやすいを予防できます
- 温める
- 冷えが原因の場合、足やふくらはぎを温めると血行が促進され、筋肉の硬直を防ぎます。温かいお風呂やホットパック
- 睡眠中の足の位置を工夫する
- 足がつりリラックスしやすい人は、睡眠中に足が伸びすぎないように、少し膝を曲げ、枕を足元に置く高さを調整するなど、足の筋肉をさせます
フットケアの菊地さんよりアドバイス
足がつる原因は多岐にわたりますが、この時期意外と汗かいてるケースがあります。
フットケアは重要な役割を果たしますのでお気軽にご相談ください。