足のアーチは、足の構造において非常に重要な役割を果たしており、その中でも「内側縦アーチ（ないそくじゅうアーチ）」は特に大切です。

内側縦アーチは、足の内側に位置し、足の土踏まずを構成しているアーチです。

このアーチが正常に機能することで、歩行や走行時の衝撃を吸収し、バランスを保つ役割を果たしています。

内側縦アーチの構造

内側縦アーチは、以下のような骨や筋肉、靭帯によって構成されています。

• かかとの骨（踵骨）
• 舟状骨
• 第一中足骨 これらの骨が弓状に組み合わさり、土踏まずを作り出しています。
• さらに、このアーチを支えるために、足の筋肉や靭帯が連携して機能しています。

内側縦アーチの役割

内側縦アーチは、足の動きや姿勢においていくつかの重要な役割を果たしています。

1. 衝撃吸収

内側縦アーチは、歩行や走行時の地面からの衝撃を吸収するクッションの役割を果たします。衝撃が直接骨や関節に伝わるのを防ぎ、膝や腰、背骨にかかる負担を軽減します。

2. 体重分散

足のアーチが正しく機能することで、体重が均等に分散されます。内側縦アーチが崩れると、足の一部に負担が集中し、足底筋膜炎や膝、腰への負担が増す可能性があります。

3. バランス維持

内側縦アーチは、立ったり歩いたりする際に、体のバランスを保つ役割を担っています。このアーチが機能していることで、体重が安定し、効率的な動作が可能になります。

内側縦アーチの問題

内側縦アーチが正常に機能していない場合、以下のような問題が生じることがあります。

1. 扁平足（へんぺいそく）

内側縦アーチが崩れてしまうことで、土踏まずがなくなる状態を「扁平足」といいます。扁平足になると、足全体が地面にべったりと接触し、衝撃吸収や体重分散がうまくできなくなります。これにより、足の疲労感や痛みが生じやすくなります。

2. 足底筋膜炎

内側縦アーチが機能しないと、足の裏に過剰な負担がかかり、足底筋膜炎を引き起こすことがあります。足底筋膜炎は、足の裏の筋膜に炎症が起きることで、特にかかとに痛みが出る症状です。

3. 関節への負担

内側縦アーチが崩れると、膝や腰など、他の関節にも過度な負担がかかり、姿勢が崩れたり、関節痛を引き起こしたりすることがあります。

内側縦アーチを保つための方法

内側縦アーチを健康に保つことは、全身の健康にとっても重要です。以下のような方法で、内側縦アーチを維持・強化することができます。

1. 足の筋力トレーニング

足の筋力を鍛えることで、内側縦アーチを支える力を強化することができます。足の指を使ったトレーニングや、タオルを足の指で掴む運動などが効果的です。

2. 適切な靴選び

足に合ったサポート力のある靴を選ぶことも重要です。特に、アーチサポートがしっかりとしたインソールを使うことで、内側縦アーチの崩れを防ぎ、衝撃を和らげることができます。

3. ストレッチ

足の筋肉や腱を定期的にストレッチすることで、柔軟性を保ち、アーチを正しく機能させることができます。ふくらはぎやアキレス腱、足底筋膜を伸ばすストレッチが効果的です。

4. 整形外科的サポート

内側縦アーチの問題が進行している場合は、整形外科医やフットケアの専門家に相談し、適切なインソールや治療を受けることが大切です。

フットケアの菊地さんより

内側縦アーチは、足の構造や機能において非常に重要な役割を果たし、衝撃吸収や体重分散、バランス維持に貢献しています。このアーチが崩れると、足だけでなく膝や腰、背中にも影響を与えるため、日常生活やスポーツにおいてもケアが必要です。

健康のためにも必要ですが、アーチを鍛えれば運動会で活躍できるかもですよ。